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SEGUNDA FEIRA 13/01/2020

QUARTA FEIRA  15/01/2020

SABADO 18/01/2020

1-      Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola.  Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

·         Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

2-      Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

·         Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

3-      Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

·         Corrida de frente, costas, lateralmente e com a utilização de cones.

4-      Avaliação de Habilidades:  drible entre as pernas por trás e giro

5-      Posicionamento de ataque, defesa e  rebotes.

·         Jump: com drible e parada.

·         Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.

·         Corrida com bola e mudanças de direção.

·         Corrida de frente, costa e lateral,  quicando a bola.

6-      Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro

7-      Posicionamento de ataque, defesa e rebotes

·         Jump: com drible e parada.

·         Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.

·         Corridas com bola e mudanças de direção.

·         Corrida de frente, costa e lateral,  quicando a bola.

8-      Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro.

9-      Posicionamento de ataque e defesa, rebotes.

·         Jump: com drible e parada.

·         Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.

·         Corridas com bola e mudança de direção.

·         Corrida de frente, costa e lateral,  quicando a bola.

10-   Relaxamento e conversa em equipe.

11-   Relaxamento e conversa em equipe.

12-   Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 20/01/2020

QUARTA FEIRA  22/01/2020

SABADO 25/01/2020

1-      Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

·         Habilidades: quicar a bola pela  esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.  Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.

·         Fundamentos com a utilização de cones.

2-      Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

·         Habilidades: quicar a  bola pela  esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.  Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.

·         Fundamentos com a utilização de cones.

3-      Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

·         Habilidades: quicar a  bola pela  esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.  Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.

·         Fundamentos com a utilização de cones.

4-      Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

·         Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direita.

5-      Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

·         Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. 

6-      Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

·         Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

7-      Conversa em Equipe.

8-      Conversa em Equipe.

9-      Conversa em Equipe.

SEGUNDA FEIRA 27/02/2020

QUARTA FEIRA  29/02/2020

SABADO 01/02/2020

1-       Aquecimento:  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.

2-       Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.

3.       Sprint: Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

4.       Aquecimento:  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.

5.       Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.

6.       Sprint: Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

7.       Aquecimento:  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.

8.       Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.

9.       Sprint: Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

·         Avaliação de Habilidades:  Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. 

·         Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. 

·         Avaliação de Habilidades:  Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

·         Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. 

1-       Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.

2-       Relaxamento e conversa em equipe.

3-       Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.

4-       Relaxamento e conversa em equipe.

5-       Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.

6-       Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 03/02/2020

QUARTA FEIRA  05/02/2020

SABADO 08/02/2020

1-                     Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

2-      Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

3-      Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e  Alongamento.

4-      Habilidades:  Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

·         Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;

·         Um contra um com marcação individual;

·         Passe de peito, picado e gancho;

·         Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

5-      Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

·         Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;

·         Um contra um com marcação individual;

·         Passe de peito, picado e gancho;

·         Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

6-      Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

·         Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;

·         Um contra um com marcação individual;

·         Passe de peito, picado e gancho;

·         Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

7-      Relaxamento e conversa em equipe.

Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

8-      Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

9-      Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

SEGUNDA FEIRA 10/02/2020

QUARTA FEIRA  12/02/2020

SABADO 15/02/2020

1-      Aquecimento:  corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.  Alongamento.

2-      Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.  Alongamento.

3-      Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.  Alongamento.

4-      Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

·         Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por  zona, com ajuda no fundo;

·         Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

5-       

6-      Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

·         Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por  zona, com ajuda no fundo;

·         Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

7-       

8-      Revisão de de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

·         Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por  zona, com ajuda no fundo;

·         Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

9-       

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

10-                        

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

11-    

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

SEGUNDA FEIRA 17/02/2020

QUARTA FEIRA  19/02/2020

SABADO 22/02/2020

·                Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

·         Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

·         Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

1-      Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:  driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

2-      Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

3-      Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:  driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

4-      Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.  

5-      Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:  driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

6-      Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

·         Um contra um e marcação individual.

·         Passe de peito, passe picado e passe de gancho

·         Pique de bola utilizando bolinha de tênis

7-      Relaxamento e conversa em equipe

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