COMPETIÇÃO – JOGOS DA JUVENTUDE
O Programa de Treinamento será realizado com o objetivo de preparar os atletas do Projeto Esporte Para Todos para participarem da competição dos Jogos da Juventude de 2020 que será na cidade de Campo Belo- MG como sede dos jogos no mês de março. Com habilidades distintas ao longo de todas as sessões de treinamentos que será realizado na Praça de Esporte de Campo Belo e Ginásio Poliesportivo Dr. Paulo Alvarenga.
Data da Competição
14/03/2020 a 16/03/2020
Local
Praça de Esporte de Campo Belo
Rua José Cambraia de Abreu, 421 – Vila Matilde
Ginásio Poliesportivo Dr. Paulo Alvarenga.
Avenida Afonso Pena, 1465 - Centro
Competição
31º JOGOS DA JUVENTUDE JOJU 2020
Promoção e Realização
ASSESMIG Associação Esportiva dos Municípios do Sul e Sudoeste de Minas Gerais
Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
Iª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 13/01/2020 |
QUARTA FEIRA 15/01/2020 |
SABADO 18/01/2020 |
1- Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).
· Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones. |
2- Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).
· Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones. |
3- Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo). · Corrida de frente, costas, lateralmente e com a utilização de cones. |
4- Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro 5- Posicionamento de ataque, defesa e rebotes. · Jump: com drible e parada. · Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente. · Corrida com bola e mudanças de direção. · Corrida de frente, costa e lateral, quicando a bola. |
6- Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro 7- Posicionamento de ataque, defesa e rebotes · Jump: com drible e parada. · Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente. · Corridas com bola e mudanças de direção. · Corrida de frente, costa e lateral, quicando a bola. |
8- Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro. 9- Posicionamento de ataque e defesa, rebotes. · Jump: com drible e parada. · Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente. · Corridas com bola e mudança de direção. · Corrida de frente, costa e lateral, quicando a bola. |
10- Relaxamento e conversa em equipe. |
11- Relaxamento e conversa em equipe. |
12- Relaxamento e conversa em equipe. |
Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
IIª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 20/01/2020 |
QUARTA FEIRA 22/01/2020 |
SABADO 25/01/2020 |
1- Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento · Habilidades: quicar a bola pela esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas. Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral. · Fundamentos com a utilização de cones. |
2- Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento · Habilidades: quicar a bola pela esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas. Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral. · Fundamentos com a utilização de cones. |
3- Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento · Habilidades: quicar a bola pela esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas. Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral. · Fundamentos com a utilização de cones. |
4- Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres. · Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direita. |
5- Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres. · Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.
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6- Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres. · Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. |
7- Conversa em Equipe. |
8- Conversa em Equipe. |
9- Conversa em Equipe. |
Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
IIIª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 27/02/2020 |
QUARTA FEIRA 29/02/2020 |
SABADO 01/02/2020 |
1- Aquecimento: Calcanhar-gluteo – Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio. 2- Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril. 3. Sprint: Por fim, comece por uma corrida lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint. |
4. Aquecimento: Calcanhar-gluteo – Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio. 5. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril. 6. Sprint: Por fim, comece por uma corrida lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint. |
7. Aquecimento: Calcanhar-gluteo – Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio. 8. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril. 9. Sprint: Por fim, comece por uma corrida lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint. |
· Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. |
· Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. |
· Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis. · Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito. |
1- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino. 2- Relaxamento e conversa em equipe. |
3- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino. 4- Relaxamento e conversa em equipe. |
5- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino. 6- Relaxamento e conversa em equipe. |
Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
IVª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 03/02/2020 |
QUARTA FEIRA 05/02/2020 |
SABADO 08/02/2020 |
1- Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento. |
2- Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento. |
3- Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento. |
4- Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro. · Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres; · Um contra um com marcação individual; · Passe de peito, picado e gancho; · Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
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5- Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro. · Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres; · Um contra um com marcação individual; · Passe de peito, picado e gancho; · Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
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6- Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro. · Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres; · Um contra um com marcação individual; · Passe de peito, picado e gancho; · Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
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7- Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna. Suicido e Alongamento final.
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8- Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna. Suicido e Alongamento final. |
9- Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna. Suicido e Alongamento final.
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Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
Vª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 10/02/2020 |
QUARTA FEIRA 12/02/2020 |
SABADO 15/02/2020 |
1- Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. |
2- Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. |
3- Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. |
4- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.
· Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por zona, com ajuda no fundo; · Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja. 5-
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6- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.
· Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por zona, com ajuda no fundo; · Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja. 7-
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8- Revisão de de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.
· Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta. Treino de marcação por zona, com ajuda no fundo; · Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja. 9-
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Relaxamento e conversa em equipe Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas. 10-
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Relaxamento e conversa em equipe Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas. 11- |
Relaxamento e conversa em equipe Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.
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Bruno Antônio Borges Lucas Paulo de Sousa
Prof. Educação Física Monitor de Esporte
PLANO DE TREINAMENTO DE BASQUETE - PROJETO ESPORTE PARA TODOS – 2020
VIª – SEMANA DE TREINAMENTO
SEGUNDA FEIRA 17/02/2020 |
QUARTA FEIRA 19/02/2020 |
SABADO 22/02/2020 |
· Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois. |
· Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois. |
· Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.
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1- Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de: driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.
2- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino. |
3- Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de: driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.
4- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.
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5- Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de: driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.
6- Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino. |
· Um contra um e marcação individual. · Passe de peito, passe picado e passe de gancho · Pique de bola utilizando bolinha de tênis 7- Relaxamento e conversa em equipe |
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