Ir para o conteúdo

SEGUNDA FEIRA 13/01/2020

QUARTA FEIRA  15/01/2020

SABADO 18/01/2020

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateralmente e com a utilização de cones.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro
2. Posicionamento de ataque, defesa e rebotes.

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corrida com bola e mudanças de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral, quicando a bola.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro
2. Posicionamento de ataque, defesa e rebotes

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corridas com bola e mudanças de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral,quicando a bola.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro.
2. Posicionamento de ataque e defesa, rebotes.

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corridas com bola e mudança de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral,quicando a bola.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 20/01/2020

QUARTA FEIRA  22/01/2020

SABADO 25/01/2020

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar a bola pela esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas. Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar abola pelaesquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar abola pelaesquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direita.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Conversa em Equipe.

1. Conversa em Equipe.

1. Conversa em Equipe.

SEGUNDA FEIRA 27/02/2020

QUARTA FEIRA  29/02/2020

SABADO 01/02/2020

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.

1. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.
3. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.
3. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 03/02/2020

QUARTA FEIRA  05/02/2020

SABADO 08/02/2020

1.                Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

1. Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

1. Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral eAlongamento.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

1. Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

1. Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

SEGUNDA FEIRA 10/02/2020

QUARTA FEIRA  12/02/2020

SABADO 15/02/2020

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento.

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

1. Revisão de de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

SEGUNDA FEIRA 17/02/2020

QUARTA FEIRA  19/02/2020

SABADO 22/02/2020

•        Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

• Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

• Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de: driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

SEGUNDA FEIRA 24/02/2020

QUARTA FEIRA  26/02/2020

SABADO 29/02/2020

•        Aquecimento: Corrida com elevação dos joelhos, pernas, braços e corrida média intensidade. Finalizando com alongamento.

• Aquecimento: Corrida com elevação dos joelhos, pernas, braços e corrida média intensidade.

Finalizando com  alongamento.

•        Aquecimento: Corrida com elevação dos joelhos, pernas, braços e corrida média intensidade. Finalizando com alongamento.

1. Avaliação de Habilidades: Pique de bola com obstáculos a frente e corrida.Trabalho de passes dois a dois, execução de dribles sendo um contra um, três no oito e drible definição Bandeja.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Encerrando com jogo treino.

1. Avaliação de Habilidades: Pique de bola com obstáculos a frente e corrida.Trabalho de passes dois a dois, execução de dribles sendo um contra um, três no oito e drible definição Bandeja.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Encerrando com jogo treino.

1. Avaliação de Habilidades: Pique de bola com obstáculos a frente e corrida.Trabalho de passes dois a dois, execução de dribles sendo um contra um, três no oito e drible definição Bandeja.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Encerrando com jogo treino.

• Passe de peito, passe picado e passe de Gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Passe de peito, passe picado e passe de Gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Passe de peito, passe picado e passe de Gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Relaxamento e conversa em equipe

SEGUNDA FEIRA 02/03/2020

QUARTA FEIRA  04/03/2020

• Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

•  Corrida lateral sobre cones

• Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

• Corrida lateral sobre cones

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formação de 4 estações diferentes, sendo 05 minutos cada. Logo após as atividades iniciar o trabalho dedriblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

• Revisão das jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.
• Arremessar, pegar a bola, quicar em velocidade definição arremesso de 2 pontos.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formação de 4 estações diferentes, sendo 05 minutos cada. Logo após as atividades iniciar o trabalho dedriblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

• Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.
• Arremessar, pegar a bola, quicar em velocidade definição arremesso de 2 pontos.

Treinamento de bandejas esquerda e direita.Passe, bloqueio recepção e arremesso de 3 pontos.

Realização de 200 arremessos certos 2 pontos e lance livre.

1. Relaxamento e conversa em equipe

Bandeja Esquerda e direita

Passe, Bloqueio recepção e arremesso de 3 pontos.

Realização de 200 arremessos certos 2 pontos e lance livre.

1. Relaxamento e conversa em equipe

SEGUNDA FEIRA 13/01/2020

QUARTA FEIRA  15/01/2020

SABADO 18/01/2020

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateral e com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Corrida 10min com obstáculos, cones e atividades com os pés e uma bola. Alongamento. (Rotina de aquecimento simples para o jogo).

• Corrida de frente, costas, lateralmente e com a utilização de cones.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro
2. Posicionamento de ataque, defesa e rebotes.

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corrida com bola e mudanças de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral, quicando a bola.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro
2. Posicionamento de ataque, defesa e rebotes

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corridas com bola e mudanças de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral,quicando a bola.

1. Avaliação de Habilidades: drible entre as pernas por trás e giro.
2. Posicionamento de ataque e defesa, rebotes.

• Jump: com drible e parada.
• Fintas: dribles com a perna direita e mão esquerda a frente.
• Corridas com bola e mudança de direção.
• Corrida de frente, costa e lateral,quicando a bola.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 20/01/2020

QUARTA FEIRA  22/01/2020

SABADO 25/01/2020

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar a bola pela esquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas. Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar abola pelaesquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Aquecimento: Pique-Pega e Alongamento

• Habilidades: quicar abola pelaesquerda e direita. Movimentos variados com a utilização de duas bolas.Corrida de 10 min: de frente, de costas e lateral.
• Fundamentos com a utilização de cones.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direita.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a  bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Arremesso Perimetral 02 pontos, Arremesso Perimetral 03 pontos e Lance livres.

• Revisando as jogadas simples de ataque e defesa, a seguir jogo treino (introduzindo os 3 segundos no garrafão). Quicar a bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Conversa em Equipe.

1. Conversa em Equipe.

1. Conversa em Equipe.

SEGUNDA FEIRA 27/02/2020

QUARTA FEIRA  29/02/2020

SABADO 01/02/2020

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.

1. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.
3. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

1. :  Calcanhar-gluteo –  Parta da linha de fundo em corrida lenta a uma velocidade constante. Na linha de meio-campo, faça meia-volta e corra tocando com o calcanhar nos glúteos em cada apoio.
2. Levantar os joelhos: Corra de novo lentamente a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio de campo e corra levantando os joelhos: em  cada apoio, levante os joelhos à altura do quadril.
3. : Por fim, comece por uma corrida         lenta a partir da linha de fundo, faça meia-volta na linha de meio-campo e regresse à linha de fundo em sprint.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

• Avaliação de Habilidades: Dois a dois passes, drible um contra um, três no oito, drible definição bandeja. Pique de bola utilizando bolinha de tênis.
• Movimentação sem bola e definição na bandeja esquerda e direito.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra e jogo treino.
2. Relaxamento e conversa em equipe.

SEGUNDA FEIRA 03/02/2020

QUARTA FEIRA  05/02/2020

SABADO 08/02/2020

1.                Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

1. Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral e Alongamento.

1. Aquecimento: Corrida 10min com intensidade: entre cones, movimentação lateral eAlongamento.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Habilidades: Drible dois contra um, entre as pernas, por trás e giro.

• Arremesso 2 pontos, perimetral 03 pontos e Lance livres;
• Um contra um com marcação individual;
• Passe de peito, picado e gancho;
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis.

1. Relaxamento e conversa em equipe.

Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

1. Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

1. Relaxamento e conversa em equipe. Movimentação dentro da piscina e batimento de perna.

Suicido e Alongamento final.

SEGUNDA FEIRA 10/02/2020

QUARTA FEIRA  12/02/2020

SABADO 15/02/2020

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento.

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

1. Aquecimento: corrida de 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola.Alongamento.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

1. Revisão de de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Jogo treino.

• Partida curta, promovendo situações com a bola fora da quadra, sob a cesta.
• Treinos de contra-ataque dois contra um e definição bandeja.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

Relaxamento e conversa em equipe

Treinamento na piscina com movimentação e batimento de pernas.

SEGUNDA FEIRA 17/02/2020

QUARTA FEIRA  19/02/2020

SABADO 22/02/2020

•        Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

• Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

• Aquecimento: corrida 10min com obstáculos de cones, atividades com os pés e uma bola. Alongamento. Pique pega dois a dois.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de: driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

1. Divisão da equipe em 4 grupos iguais de atletas. Formando 4 estações diferentes com 05 minutos cada. Logo após iniciar os treinamentos de:driblar, passar, pegar, arremessar e pegar rebote.

1. Revisão de jogadas simples de ataque e defesa em meia quadra. Logo após iniciar a realização de jogos treino.

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

• Um contra um e marcação individual.
• Passe de peito, passe picado e passe de gancho
• Pique de bola utilizando bolinha de tênis

1. Relaxamento e conversa em equipe

SEGUNDA FEIRA 24/02/2020

QUARTA FEIRA  26/02/2020

SABADO 29/02/2020

•        Aquecimento: Corrida com elevação dos joelhos, pernas, braços e corrida média intensidade. Finalizando com alongamento.

• Aquecimento: Corrida com elevação dos joelhos, pernas, braços e corrida média intensidade.

Finalizando com  alongamento.

•    &nbs
  COMPARTILHAR

  facebook

  messenger

  twitter

  whatsapp

  outras mídias
  Velocidade de leitura: 0.25 0.5 0.75 Normal 1.25 1.5 1.75 2

  Tom de voz: 1 2 3 4 5

  Volume
  EVENTO MAIS RECENTE

  Equipe do Bom Jardim é a vencedora do Torneio Início Cláudio Luís Batista.

  EVENTO MENOS RECENTE

  Acontece amanhã a Segunda Rodada do Campeonato Regional de Futebol Amador Rural envolvendo 440 atletas da cidade e região.
  Seta
  Versão do Sistema: 3.4.0 - 05/02/2024

  Portal atualizado em: 17/04/2024 17:41

  Copyright Instar - 2006-2024. Todos os direitos reservados - Instar Tecnologia